کدام یک از زنان خواب کمر برازنده و پاهای باریک را نمی بیند؟چقدر تلاش ، وقت و اعصاب برای پارامترهای عزیز لازم است. امروزه ، رژیم غذایی ژاپنی بسیار محبوب است - گزینه ای ایده آل برای کاهش سریع وزن. اگر نیاز دارید که در مدت زمان کوتاهی ، قبل از یک رویداد مهم ، وزن خود را کاهش دهید ، عالی است. رژیم غذایی ژاپنی دارای بررسی های مثبت بسیاری است و مدتهاست که خود را به عنوان یکی از موثرترین ها ثابت می کند. به طور متوسط ، به لطف رژیم ژاپنی ، شما می توانید طی چهارده روز 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه عالی است ، اما شما باید مقاومت جدی داشته باشید. بیهوده نیست که آنها می گویند برای به دست آوردن فیض گیشا ، باید صبر یک سامورایی را داشته باشید. پس اراده خود را جمع کنید - ما در طی چهارده روز راه دشواری داریم که مطمئناً با یک نتیجه خوب لطفا
رژیم غذایی ژاپنی - اصول اساسی
بیایید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی ژاپن بیندازیم. او چگونه است؟اکنون دشوار است که بگوییم دقیقاً چه کسی نویسنده این رژیم است. فقط شناخته شده است که در یکی از کلینیک های ژاپن ساخته شده است. اما گول نخورید - هیچ چیز ژاپنی در رژیم غذایی وجود ندارد. تمام مواد اولیه تا حد ممکن به یک اروپایی نزدیک هستند ، شما می توانید آنها را در هر فروشگاهی خریداری کنید و همه آنها بسیار مقرون به صرفه هستند.
اصل اساسی رژیم غذایی مبتنی بر فقدان تقریباً کامل کربوهیدرات ها و چربی ها ، ممنوعیت نمک ، شکر و ادویه ها و مقدار بسیار کمی از وعده ها است.
با یک رویکرد صحیح ، نه تنها نتایج خوبی خواهید دید ، بلکه می توانید طی چند سال آینده وزن خود را حفظ کنید. فقط بخاطر داشته باشید که پس از خارج شدن از رژیم ، قطعاً نباید تمام کار را انجام دهید و به پرخوری بپردازید - نه تنها دوباره وزن اضافه می کنید ، بلکه ضربه جدی به سلامتی خود وارد خواهید کرد. تمرینات بدنی نیز لغو نشده است ، بدون آنها هیچ رژیم غذایی بی اثر خواهد بود.
مهم: این رژیم فقط بعد از دو یا سه سال قابل تکرار است و ادامه آن برای بیش از چهارده روز کاملاً غیرممکن است - رژیم ژاپنی یکی از سختگیرانه ترین هاست و عدم رعایت قوانین می تواند به طور جدی بر سلامتی تأثیر بگذارد.
رژیم غذایی ژاپنی - موارد منع مصرف
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز منع مصرف جدی دارد:
- بیماری های دستگاه گوارش ، هر نوع بیماری زخم معده ، بیماری کبد.
- بیماری های سیستم غدد درون ریز ، عدم تعادل هورمونی.
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
- بیماری کلیه ؛
- بارداری ؛
- دوره شیردهی ؛
- نوجوانی ؛
- استرس جسمی و روحی بالا.
اگر احساسات دردناک ، ضعف ، سردرد ، وخیم شدن سلامتی دارید ، باید فوراً رژیم را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید!
اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید ، قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. شما باید به طور صحیح و ایمن وزن کم کنید!
رژیم غذایی ژاپنی 14 روز - قوانین اساسی
رعایت یک برنامه اساسی و مهمترین رژیم غذایی ژاپنی است. شما نمی توانید به طور مستقل رژیم را تغییر دهید و محصولات را جایگزین کنید. رژیم ژاپنی نیز سخت است زیرا نه تنها تمام لیست غذاهای قابل قبول ، بلکه تعداد وعده های غذایی و یک فهرست مشخص برای هر یک از آنها رنگ آمیزی شده است. اگر در مورد این رژیم تصمیم گرفتید ، باید دقیق قوانین را رعایت کنید. نه تنها نتیجه نهایی به این مسئله ، بلکه به وضعیت سلامتی شما نیز بستگی دارد. بنابراین ، قبل از شروع به دقت فکر کنید که آیا شما و بدنتان می توانید با چنین رژیمی کنار بیایید.
بیایید با قوانین اساسی رژیم ژاپنی آشنا شویم:
- ورود و یا خروج از رژیم غذایی ژاپنی فقط باید با آماده سازی قبلی انجام شود. چند روز قبل از شروع رژیم ، غذاهای شیرین ، آردی ، پرکالری را کنار بگذارید. اندازه سرو خود را به تدریج کوتاه کنید. در پایان رژیم ، بلافاصله به هیچ غذایی عجله نکنید. غذاهای پر کالری ، شور ، شیرین یا پر ادویه را کم کم به منوی خود وارد کنید. به طوری که بدن شوک غیرضروری را تجربه نکند.
- رعایت رژیم سخت آشامیدنی بسیار مهم است - حداقل 1. 5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. این باعث می شود محصولات فرآوری شده پروتئین های حیوانی ، نمک های اضافی از بین بروند. از آنجا که این رژیم مصرف نمک را ممنوع می کند ، بیش از حد معمول رطوبت کاهش می یابد - این باید جبران شود. با معده خالی ، 30-40 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی ، 1-2 لیوان آب بنوشید. این را می توان حتی پس از پایان رژیم انجام داد - اینگونه صبح بدن را بیدار می کنید ، سیستم هضم را شروع می کنید ، به پاکسازی و دفع سموم کمک می کنید.
- نمک ، شکر و سایر ادویه ها را به طور کامل از بین ببرید. اگر کاملاً نمیتوانید بدون نمک کار کنید ، استفاده از حداقل مقدار این محصول مجاز است. اما بهتر است به طور کامل آن را کنار بگذارید ، در پایان رژیم خواهید فهمید که قبلاً چه مقدار نمک استفاده کرده اید. اما در مورد شکر و ادویه ها ، این ممنوعیت سختگیرانه است - به جای ادویه جات ، می توانید از کمی آب لیمو استفاده کنید.
- وعده های غذایی باید کم باشد ، پرخوری نکنید (بعید به نظر می رسد موفق شوید ، اما هنوز هم). در طول رژیم ، دیواره های معده شما باید منقبض شود ، که باعث می شود گرسنگی کمتری ایجاد شود و سیری سریعتر ایجاد شود.
- با وجود کمترین مجموعه مواد غذایی ، رژیم غذایی کاملا متعادل است. پروتئین لازم را از تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماهی دریافت خواهید کرد. از گوشت و سبزیجات و میوه های تازه ، بدن کربوهیدرات و فیبر دریافت می کند که برای هضم طبیعی لازم است. عملا چربی وجود نخواهد داشت ، تنها منبع آن روغن گیاهی با کیفیت بالا است. بهتر است از روغن زیتون فوق العاده بکر استفاده کنید ، اما می توانید روغن بذر کتان ، روغن هسته کدو و غیره را انتخاب کنید.
- آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد. این قانون برای همه جهانی است و باید نه تنها در طول رژیم رعایت شود. خوابیدن با شکم پر نه تنها پوند اضافی اضافه می کند ، بلکه منجر به توسعه بیماری های دستگاه گوارش می شود.
منوی رژیم غذایی ژاپنی - غذاهای ممنوع و مجاز
بیایید نگاهی دقیق بیندازیم که چه غذاهایی برای رژیم ژاپنی قابل قبول هستند و کدام یک از آنها باید به مدت دو هفته فراموش شوند. ابتدا بیایید بفهمیم که طی دو هفته آینده چه غذاهایی را می خوریم. اگرچه باید تمام غذاهای خوشمزه و کم و بیش پرکالری را کاملا فراموش کنید ، خبر خوبی وجود دارد - رژیم ژاپنی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث صرفه جویی در هزینه نیز می شود. تمام محصولات لازم بسیار ارزان و مقرون به صرفه هستند. بنابراین در پایان ، شما نه تنها می توانید لباس مورد علاقه خود را که چندین سال در آن ننشسته اید بپوشید ، بلکه می توانید برای کفش های جدید نیز صرفه جویی کنید.
لیست محصولات ژاپنی را بررسی کنیدرژیم های غذایی:
- خوب قهوه محلول یا برگ چای سبز (بستگی به علاقه شما دارد) ؛
- تخم مرغ (می توان با بلدرچین جایگزین کرد - نسبت وزن آنها 1: 4 است) ؛
- روغن زیتون تحت فشار سرد یا هر روغن گیاهی خوب دیگر.
- کلم یا کاهو (هر نوع دیگری به جز سرمه)
- هویج؛کدو سبز یا بادمجان؛
- فیله مرغ؛
- فیله ماهی دریایی (لاغر - جوجه ، پولاک ، پانگاسیوس و غیره) فیله گوشت گاو بدون چربی ؛
- کفیر یا ماست طبیعی کم چرب ؛
- آب گوجه فرنگی ؛
- لیمو ؛
- پنیر کم چرب ؛
- سوخاری چاودار ؛
- میوه های تازه ، کم قند ؛
- آب غیر گازدار خالص.
حال بیایید به لیست غذاهایی که باید کاملاً از رژیم غذایی آنها حذف شوند نگاهی بیندازیم:
- گوشت چرب ، ماهی؛
- هر نوع لبنیات ، پنیر دلمه ، ماست شیرین ؛
- نانوایی ، شیرینی جات ؛ماکارونی ، غلات
- میوه های شیرین (موز ، انگور ، انجیر ، خرمالو و غیره) سبزیجات غیر از آنچه در لیست غذاهای قابل قبول ذکر شده است.
- شکر ، نمک ، ادویه ها ، ادویه ها ، سس ها.
- محصولات نیمه تمام ، غذای فوری ؛
- غذاهای دودی ، سرخ شده ؛
- نوشیدنی های گازدار ، شیرین و الکلی.
این لیست بسیار زیاد است و دوستداران غذاهای خوشمزه می توانند بلافاصله به افسردگی منجر شوند. اما نباید غمگین باشید - محرومیت موقتی از غذا فقط به درد شما می خورد. با صبر و قدرت اراده کنار بیایید و با اطمینان مسیر دو هفته هماهنگی را شروع کنید.
رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز جدول منو
پنج ، هفت و سیزده روز نسخه کوتاه شده از رژیم غذایی ژاپنی وجود دارد ، اما نسخه کلاسیک 14 روزه موثرترین آن در نظر گرفته می شود. منوی کامل رژیم دو هفته ای ژاپنی را در جدول در نظر بگیرید.
| روزها | صبحانه | ناهار | شام |
| 1 | یک فنجان قهوه بدون شکر و شیر یا چای سبز ، یک تکه نان چاودار تست شده. | کلم خورش خورده در کمی روغن ، دو تخم مرغ آب پز یا نرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. کلم را می توان با سالاد تازه جایگزین کرد ، آبلیمو و روغن زیتون آن را آب پز کرد. | ماهی آب پز یا بخارپز 200 گرم. |
| 2 | یک فنجان قهوه بدون شکر و شیر یا چای سبز ، یک تکه نان چاودار خشک. | ماهی بخارپز 200 گرم ، کلم خورشتی یا خرد شده با یک قاشق روغن زیتون. | گوشت گاو جوشانده 100 گرم ، یک لیوان کفیر کم چرب. |
| 3 | یک فنجان قهوه یا چای خالی ، نان تست چاودار. | کدو سبز یا بادمجان سرخ شده در روغن نباتی. | گوشت گاو پخته 200 گرم ، کلم خرد شده خام با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز. |
| 4 | هویج تازه رنده شده با یک قاشق آب لیمو. | ماهی بخارپز 200 گرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. | میوه های شیرین نشده 200 گرم. |
| 5 | هویج تازه رنده شده با یک قاشق آب لیمو. | ماهی بخارپز 200 گرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. | میوه های شیرین نشده 200 گرم. |
| 6 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. | مرغ پخته یا پخته شده در فویل 500 گرم ، سالاد کلم خرد شده ، هویج رنده شده و یک قاشق روغن زیتون. | هویج ریز رنده شده ، دو تخم مرغ آب پز. |
| 7 | یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر. | گوشت گاو آب پز 200 گرم. | میوه شیرین نشده 200 گرم ، یا ماهی آب پز 200 گرم ، یا هویج تازه و دو عدد تخم مرغ ، یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم و یک لیوان کفیر کم چرب. |
| 8 | یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر. | مرغ آب پز یا پخته شده در فویل 500 گرم ، سالاد کلم تازه و هویج رنده شده با یک قاشق روغن زیتون. | هویج رنده شده با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز. |
| 9 | هویج رنده شده که با آبلیمو پاشیده شده است. | ماهی پخته یا بخارپز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. | میوه های شیرین نشده 200 گرم. |
| 10 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. | یک تکه پنیر کم چرب 50 گرم ، سه هویج رنده شده متوسط با یک قاشق روغن زیتون ، یک تخم مرغ آب پز. | میوه های شیرین نشده 200 گرم. |
| 11 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز ، کروتون چاودار. | دو کدو سبز یا بادمجان سرخ شده یا پخته شده در فر با یک قاشق روغن نباتی. | پخته شده در فویل یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم ، 2 تخم مرغ آب پز ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون. |
| 12 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. | ماهی بخارپز یا آب پز 200 گرم ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون. | پخته شده در فویل یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم ، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب. |
| 13 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. | کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. | ماهی آب پز یا بخارپز 200 گرم. |
| 14 | یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. | ماهی پخته یا بخارپز 200 گرم ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون. | پخته شده در فویل یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم ، یک لیوان کفیر کم چرب یا ماست |
قبل از شروع رژیم می توانید این میز را چاپ کرده و روی یخچال آویزان کنید - پیگیری بصری منوی روزانه بسیار راحت است.
توصیه می شود عکسی از لباسی را در کنار خود ضمیمه کنید که پس از از دست دادن این پوندهای اضافی بتوانید آن را بپوشید - انگیزه خوب به شما کمک می کند تا قدرت خود را از دست ندهید.
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز فهرست فهرست برای هر روز
1. روز اول
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر و شیر یا چای سبز ، یک تکه نان چاودار خشک.
- ناهار: کلم خورشتی با کمی روغن ، دو تخم مرغ آب پز یا نرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی. کلم را می توان با سالاد تازه جایگزین کرد ، آبلیمو و روغن زیتون آن را آب پز کرد.
- شام: ماهی آب پز یا بخارپز 200 گرم.
2. روز دوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، یک تکه نان چاودار یا یک کروتون.
- ناهار: ماهی بخارپز 200 گرم ، کلم خورشتی یا خرد شده با یک قاشق روغن زیتون.
- شام: گوشت گاو پخته 100 گرم ، یک لیوان کفیر کم چرب.
3. روز سه
- صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای خالی ، کروتون های چاودار.
- ناهار: کدو سبز یا بادمجان سرخ شده در روغن نباتی.
- شام: گوشت گاو پخته 200 گرم ، کلم خرد شده خام همراه با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز.
4. روز چهار
- صبحانه: هویج تازه رنده شده با یک قاشق آب لیمو.
- ناهار: ماهی بخارپز 200 گرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: میوه های شیرین نشده 200 گرم.
5. روز پنجم
- صبحانه: هویج تازه رنده شده با یک قاشق آب لیمو.
- ناهار: ماهی بخارپز 200 گرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: میوه های شیرین نشده 200 گرم.
6. روز ششم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز.
- ناهار: 500 گرم مرغ آب پز یا پخته شده در فویل ، سالاد کلم خرد شده ، هویج رنده شده و یک قاشق روغن زیتون.
- شام: هویج ریز رنده شده ، دو تخم مرغ آب پز.
7. روز هفتم
- صبحانه: یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر.
- ناهار: گوشت گاو پخته 200 گرم.
- شام: میوه شیرین 200 گرم ، یا ماهی پخته 200 گرم ، یا هویج تازه و دو عدد تخم مرغ ، یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم و یک لیوان کفیر کم چرب.
8. روز 8
- صبحانه: یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر. ناهار: 500 گرم مرغ آب پز یا پخته شده در فویل ، سالاد کلم تازه و هویج رنده شده با یک قاشق روغن زیتون.
- شام: هویج رنده شده با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز.
9. روز نهم
- صبحانه: هویج رنده شده با آبلیمو پاشیده شده. ناهار: ماهی پخته یا بخارپز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: میوه های شیرین نشده 200 گرم.
10. روز دهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز.
- ناهار: یک تکه پنیر کم چرب 50 گرم ، سه هویج رنده شده متوسط با یک قاشق روغن زیتون ، یک تخم مرغ آب پز.
- شام: میوه های شیرین نشده 200 گرم.
11. روز یازدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز ، کروتون های چاودار.
- ناهار: دو کدو سبز یا بادمجان سرخ شده یا پخته شده در اجاق گاز با یک قاشق روغن نباتی.
- شام: پخته شده در فویل یا گوشت گاو جوشانده 200 گرم ، 2 تخم مرغ آب پز ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون.
12. روز دوازدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز.
- ناهار: ماهی بخارپز یا آب پز 200 گرم ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون.
- شام: 200 گرم پخته شده در فویل یا گوشت گاو آب پز ، یک لیوان کفیر کم چرب یا ماست.
13. روز سیزدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. ناهار: کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون ، دو تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: ماهی آب پز یا بخارپز 200 گرم.
14. روز چهاردهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز. ناهار: ماهی پخته یا بخارپز 200 گرم ، کلم خرد شده با یک قاشق روغن زیتون.
- شام: 200 گرم پخته شده در فویل یا گوشت گاو آب پز ، یک لیوان کفیر کم چرب یا ماست.
راه درست خروج از رژیم غذایی ژاپنی
پس از یک آمادگی روانشناختی دشوار و دو هفته رژیم سخت ، تقریباً گرسنه ، یک مرحله نهایی ، نه چندان مهم ، دنبال خواهد شد - خروج از رژیم غذایی ژاپنی. قبلا گفته شده است که خروج باید به تدریج انجام شود ، کاملاً غیرممکن است که بلافاصله انواع محصولات را به رژیم غذایی وارد کنید و قسمتها را افزایش دهید. این نه تنها باعث افزایش وزن ، بلکه مشکلات جدی سلامتی نیز خواهد شد. اولین ناهار فراوان منجر به حالت تهوع ، استفراغ و درد شدید می شود. بعد از دو هفته ماراتن رژیم غذایی ، معده شما به راحتی آماده چنین استرسی نخواهد بود.
برای اینکه بدن را شوکه نکنید ، پس از اتمام رژیم ، این قوانین را دنبال کنید:
- بازگشت بلافاصله بعد از اتمام رژیم به رژیم طبیعی خود نتیجه ای نخواهد داد. این کار باید به تدریج - طی یک تا دو هفته انجام شود. کم کم محصولات معمول را معرفی کنید ، و بخشی را گسترش دهید.
- با معرفی کربوهیدرات های سنگین - غلات ، میوه ها و سبزیجات ، گسترش رژیم خود را شروع کنید. هر روز یک یا دو محصول به فهرست اضافه کنید. میزان کالری غذای خود را به تدریج افزایش دهید.
- مصرف نمک در روزهای ابتدایی نیز باید به حداقل برسد - این امر ضروری است تا به کلیه آسیب نرساند. بعد از اتمام رژیم غذایی بعید است نیاز جدی به نمک داشته باشید. غالباً ، در رژیم غذایی که ما به آن عادت کرده ایم ، نمک بسیار بیشتری از یک فرد به طور معمول وجود دارد. رژیم ژاپنی می تواند بهانه خوبی برای تغییر رژیم غذایی سالم و کم نمک باشد.
- سعی کنید بعد از ترک رژیم به غذای بی ارزش و پرکالری مراجعه نکنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل را به یک عادت خوب تبدیل کنید. به شما این امکان را می دهد که نه تنها شکل بدن خود را حفظ کنید ، بلکه سلامتی را نیز حفظ کنید.
- فعالیت بدنی را فراموش نکنید. هم در طول رژیم و هم بعد از آن. با سبک زندگی بی تحرک ، تقریباً هر رژیم غذایی بی اثر خواهد بود. برای سالم و زیبا ماندن ، باید با ورزش دوست شوید. با تمرین به عنوان مجازات برخورد نکنید ، زیرا ورزش کردن می تواند سرگرم کننده باشد.
و یک چیز دیگر ، در روزهای اول پس از اتمام رژیم ، می توانید ناگهان چند کیلوگرم وزن اضافه کنید. نگران نباشید - این فقط مایعی است که به دلیل اینکه شروع به مصرف نمک می کنید با سرعت کمتری از بین می رود.
در غیر این صورت ، اگر همه قوانین را رعایت کرده اید ، نباید هیچ سورپرایز ناخوشایندی داشته باشید.